あがり症の克服

あがり症の原因

「あがり症」を克服する時に、「あがり症」の原因を考えてみましょう。「あがり症」の克服方法の秘密が隠されているかもしれませんね。

あがり症の原因は「横隔神経」にある、という考え方があります。横隔神経とは、横隔膜を動かす神経の事で、横隔膜は横隔神経の伸び縮みによって上下に動いています。横隔神経は横隔膜と喉を結ぶ二本の太い神経です。横隔神経の働きは、横隔膜を動かすだけではありません。心の状態や感性に多大な影響を与えているとされています。

例えば、突然驚かされた時に呼吸が止まる事があります。これは、突然驚かされた事により横隔神経が縮み、結果的に横隔膜が上に吊り上り、呼吸が止まってしまうのです。 横隔膜は非常にデリケートな神経で、驚きや不安、緊張などに即座に反応してしまうのです。

「あがり症」の症状が出る背景には、必ずストレスが存在していると言われています。 横隔神経はこのストレスに非常に弱い神経なんです。「あがり症」の原因は横隔神経にある、という考え方はこのような所にあるようです。逆に言えば、横隔神経を鍛える事により、「あがり症」を克服できるのではないでしょうか。

「あがり症」の人は、緊張する場面で手が震えたり、汗をかいたり、下痢をしたりなどの症状が現れる事があるみたいです。これらは自律神経の失調による症状ですが、横隔神経を鍛える事で、症状も改善していくようです。

あがり症原因と対策

「あがり症」について書かれた

All About ガイド記事の一覧

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「心の健康」をサーチ

症状チェックと対策法

メンタルヘルス

http://www.dmoz.org/
メンタルヘルスとは？

メンタルヘルスに関する記事

ウィキペディア（Wikipedia）

http://ja.wikipedia.org/

呼吸法

「あがり症」は病気ではないのは勿論、精神的なものではなく、身体の癖だと言われています。つまり、あがり症は長い年月を経て積み重ねられた身体の悪い癖だという事です。その悪い癖が、呼吸法を変える事によって改善されるそうなんです。嬉しいニュースですね。

腹式呼吸により、横隔膜を鍛え、あがり症を克服できるケースもあるそうです。これは、あがり症の原因は横隔神経にあるという考え方に基づいて、呼吸法を変化させ、あがり症を克服していこうとするものです。呼吸法を変化させる事によって克服されるのは、あがり症だけではないんです。あがり症と同時に赤面症や吃音、自律神経失調症の改善にも効果があるそうなんです。

普段の呼吸は無意識に行っています。呼吸方法について意識している人は少ないようです。自分が普段、どのような呼吸を行っているのか意識している人は殆どいませんが、一方で意識的に呼吸法を変化させる事もできるんです。また、呼吸法を変えることは誰にでもでき、何歳からでも始めることができます。加えて特別な費用がかかるわけでもありません。

あがり症を克服したい人は、呼吸法を意識して変化させてみてください。腹式呼吸を行うことにより、横隔膜と横隔神経を鍛えて「あがり症」を克服してみましょう。

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苦手なことに取り組む

「あがり症」を克服する為、困難な状況に立ち向かっていく時、何個か覚えておかなければならない事があります。

まず、置かれている状況に集中する事です。その状況に意識を集中し、自分の不安に気をとられないようにします。例え、大きな不安を感じたとしても、人は恐らく気づいていないはずだ、大丈夫だという事も頭に入れておきましょう。苦手な状況に立ち向かった後、小さな事でくよくよと悩まず、立ち向かえた事を誇りに思うことが大切です。その後、次はどのようにしたらいいかをじっくり考えましょう。

困難な状況に立ち向かう際に同時進行で行っておきたいことは、今の生活を変えてみる事です。「あがり症」を克服する過程で、自分の生活状況を見直し、生活内容を変化させるのです。具体的にどうしたらいいでしょうか。例えば、長い期間、音信不通であった旧友に電話をしてみる、というのはどうでしょうか。また、親しい人を自宅に招いてみたり、買い物をする際に、お店の人と雑談を交わしてみたりしましょう。他人の目線を気にせずに、堂々とした態度で歩いてみるのもいいでしょう。

小さなことの積み重ねが、結果的に「あがり症」を克服する事につながるようです。どんな事でも構わないので、実際に行動できるように、具体的に計画してみましょう。この時、最初から難しい目標を立てず、最初は簡単な事から挑戦し、段々難しくしていく事が大切です。

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捉え方を変える

あがり症に悩む人は自分自身に起きた出来事に対し、間違った捉え方をする傾向にあります。誤った考えには、まず自分の不安であると感じている事を、目の前にいる人に分かってしまう、とか、他人が自分に対して「緊張しているなんて自分は能力が低いんだ」とマイナス評価を下される不安が消えない、とか、他人にマイナスな評価をされる事はいけないことで取り返しがつかない、などです。

しかし、他人の本当の心の中がわからいないように、目の前にいる人はそんなことは全く考えていません。あがり症である人の感じている不安は、目の前にいる人に気づかれているとはいえないのです。勿論、緊張している心臓のドキドキ音は聞こえませんし、手が震えているのも簡単には気付かれません。会話が途切れたり、身体が硬直して動かなくならない限り、他人に気づかれないでしょう。

仮に緊張していることが目の前にいる人に見透かされたとしても「感受性が豊かな人である」と好意的に受け止めてくれることもあります。万が一、ネガティブに評価されたとしても、それは決して取り返しのつかないようなことではなく、一生の終わりではありません。世界中を見回しても、万人から高い評価を受け、ネガティブな評価をされない人は誰一人としていないのです。

あがり症を克服するには誤った考え方を矯正していきましょう。反対の言い方をすれば、考え方を矯正できれば、あがり症はすぐにでも克服できるに違いありません。

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エクスポージャー法

あがり症の人は、不安を感じる状況から逃避し、自分だけの世界に閉じこもろうとする、と言われています。不安な状況に身を置かない事が不安を少しでも和らげてくれるので、無意識の内に行動をとるようです。あがり症を克服する為には、このような行動をせず、不安を感じる状況から「逃げ出さない」事が大切です。

あがり症を克服する為の治療を行っていないのに、あがり症が改善されたケースもあります。このケースは治療を始める前に不安を感じる状況に立ち向かい、それを克服した人がいるという事です。このようなケースは子どもに多いようです。親が子どもに対して積極的に他人と関わるような状況を作り出す事により、子どものあがり症は割と簡単に改善するようです。

しかし、大人になると子どものように簡単にいかないようですね。一旦確立してしまった不安な状況から逃げ出すという行動様式を変えるのは難しいからです。

行動様式を変える訓練としては、「エクスポージャー法」が有効のようです。この方法は曝露療法とも呼ばれ、不安に感じる状況にあえて身を置き、その状況に身を晒す訓練です。あがり症の人は、不安な状況から逃げ続けている限り、その不安に対する恐れを取り除く事はできません。あえて不安を感じる状況に立ち向かっていく事で、その不安は少しでも軽減される筈です。